Để duy trì một lối sống lành mạnh, việc đặt mục tiêu vận động mỗi ngày là cực kỳ quan trọng. Với iPhone và Apple Watch, bạn có thể dễ dàng thiết lập mục tiêu vận động qua ứng dụng Fitness (Trước đây gọi là Activity). Tính năng này cho phép bạn quản lý 3 vòng tròn vận động: Move (Di chuyển – calo tiêu hao), Exercise (Tập luyện – phút tập thể dục), Stand (Đứng – số giờ đứng dậy vận động).
Trong bài viết này, Di Động 3 Tốt sẽ hướng dẫn chi tiết cách thiết lập mục tiêu vận động hằng ngày, mẹo duy trì thói quen và xử lý các lỗi thường gặp.
Lợi ích khi thiết lập mục tiêu vận động
Giữ động lực tập luyện: Mỗi ngày hoàn thành mục tiêu giúp bạn duy trì thói quen tốt.
Theo dõi sức khỏe toàn diện: Quản lý lượng calo tiêu hao, thời gian tập và mức độ vận động.
Giúp giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
Tạo báo cáo tiến trình: Dễ dàng theo dõi thành tích theo tuần, tháng.
Cạnh tranh, chia sẻ với bạn bè: Apple Watch cho phép chia sẻ vòng tròn vận động.
Các bước thiết lập mục tiêu vận động
🔹 Bước 1: Mở ứng dụng Fitness
Trên iPhone, mở Fitness.
Trên Apple Watch, mở ứng dụng Hoạt động (Activity).
🔹 Bước 2: Hiểu 3 vòng tròn vận động
Vòng đỏ (Move): Calo bạn tiêu hao.
Vòng xanh lá (Exercise): Phút tập thể dục đạt được.
Vòng xanh dương (Stand): Số giờ bạn đứng dậy và vận động.
🔹 Bước 3: Đặt mục tiêu ban đầu
Trên Apple Watch: Vào Activity → Thay đổi mục tiêu (Change Goals).
Trên iPhone: Mở Fitness → Hồ sơ → Mục tiêu vận động.
Điều chỉnh:
Move: Ví dụ 400–600 kcal/ngày.
Exercise: Mặc định 30 phút/ngày (có thể tăng).
Stand: Tối thiểu 12 giờ/ngày.
🔹 Bước 4: Theo dõi tiến trình mỗi ngày
Apple Watch hiển thị vòng tròn tiến trình ngay trên mặt đồng hồ.
iPhone hiển thị biểu đồ vận động trong ứng dụng Fitness.
🔹 Bước 5: Xem báo cáo & thành tích
Vào Fitness → Hoạt động để xem:
Lịch sử vận động.
Thành tích đạt được.
Các thử thách hàng tháng.
Mẹo & Lưu ý để hoàn thành mục tiêu
Đi bộ nhiều hơn: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Chia nhỏ bài tập: 3 lần 10 phút vận động cũng đủ đạt Exercise 30 phút.
Bật nhắc nhở đứng dậy: Apple Watch sẽ báo khi bạn ngồi quá lâu.
Kết nối với bạn bè: Cùng nhau thi đua giúp duy trì động lực.
Điều chỉnh mục tiêu phù hợp: Nếu quá dễ hoặc quá khó, hãy thay đổi mức phù hợp.
Lỗi thường gặp & cách xử lý
Không thấy vòng tròn vận động trên iPhone
Nguyên nhân: chưa kết nối Apple Watch.
Giải pháp: Ghép đôi Watch với iPhone.
Dữ liệu vận động không cập nhật
Giải pháp: Kiểm tra Bluetooth, bật theo dõi hoạt động trong Watch.
Mục tiêu quá cao, khó hoàn thành
Giải pháp: Điều chỉnh lại mức Move/Exercise.
Không có thông báo nhắc nhở vận động
Giải pháp: Vào Watch → Hoạt động → Bật nhắc nhở.
Tình huống thực tế khi đặt mục tiêu vận động
Người làm văn phòng: Bật nhắc nhở đứng dậy để tránh ngồi quá lâu.
Người muốn giảm cân: Đặt mục tiêu calo Move cao hơn (600–800 kcal/ngày).
Người mới tập thể thao: Bắt đầu từ mức thấp rồi tăng dần.
Người cao tuổi: Chỉ cần duy trì Exercise 20 phút/ngày để cải thiện sức khỏe.
Kết luận + Call To Action
Việc thiết lập mục tiêu vận động hằng ngày trong Fitness trên iPhone & Apple Watch giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh và theo dõi sức khỏe toàn diện.
👉 Hãy ghé ngay Di Động 3 Tốt – cửa hàng mua bán điện thoại và cửa hàng sửa chữa điện thoại uy tín để:
Được hướng dẫn thiết lập mục tiêu vận động miễn phí.
Trải nghiệm Apple Watch & iPhone chính hãng.
Hưởng ngay trả góp 0%, bảo hành 18 tháng, thu cũ đổi mới cực kỳ ưu đãi.
📍 Cơ sở 1: 41 Quang Trung, P. Trần Hưng Đạo, Hưng Yên (Thái Bình cũ)
📍 Cơ sở 2: 145 Quang Trung, P. Trần Hưng Đạo, Hưng Yên (Thái Bình cũ)
📞 Hotline: 0828.17.17.17
💬 Hỗ trợ nhanh: Fanpage & Zalo
✨ Di Động 3 Tốt – Chất lượng tốt nhất – Giá thành tốt nhất – Hậu mãi tốt nhất.
Xem thêm:
Viết bình luận