Nếu bạn sở hữu iPhone và Apple Watch, chắc hẳn đã từng thấy 3 vòng tròn đầy màu sắc trong ứng dụng Hoạt động (Activity). Đây là cách Apple trực quan hóa quá trình vận động hằng ngày, giúp bạn dễ dàng theo dõi mức độ năng động của bản thân.
Vòng đỏ: Move (Di chuyển) – lượng calo hoạt động bạn đã đốt cháy.
Vòng xanh lá: Exercise (Tập luyện) – số phút tập thể dục ở mức độ vừa trở lên.
Vòng xanh dương: Stand (Đứng) – số giờ bạn đứng dậy ít nhất 1 phút.
Trong bài viết này, Di Động 3 Tốt sẽ hướng dẫn chi tiết cách thiết lập và theo dõi vòng tròn vận động trên iPhone & Apple Watch, cũng như mẹo để “đóng vòng” hiệu quả mỗi ngày.
Lợi ích khi dùng ứng dụng Hoạt động
Tạo thói quen vận động khoa học: Dễ theo dõi tiến trình từng ngày.
Động lực rèn luyện: Cảm giác “đóng vòng” tạo hứng thú duy trì.
Theo dõi sức khỏe lâu dài: Lưu trữ dữ liệu tập luyện và calo.
Cảnh báo khi ngồi quá lâu: Nhắc bạn đứng dậy vận động.
Kết hợp Apple Watch: Dữ liệu đo trực tiếp từ cảm biến chính xác.
Các bước thiết lập & sử dụng ứng dụng Hoạt động
🔹 Bước 1: Mở ứng dụng Hoạt động trên iPhone
Ứng dụng Hoạt động nằm trong app Fitness (Trước iOS 14, tên là Activity).
Khi mở lần đầu, nhập thông tin cá nhân: tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng.
🔹 Bước 2: Thiết lập mục tiêu hằng ngày
iPhone/Apple Watch sẽ đề xuất mục tiêu calo dựa trên thông tin cá nhân.
Bạn có thể điều chỉnh:
Move (Di chuyển): thường 300–500 kcal/ngày.
Exercise (Tập luyện): 30 phút/ngày (theo khuyến nghị WHO).
Stand (Đứng): 12 giờ/ngày.
🔹 Bước 3: Theo dõi vòng tròn vận động
Vòng đỏ (Move): Hoàn thành khi đạt calo mục tiêu.
Vòng xanh lá (Exercise): Hoàn thành khi đạt số phút tập luyện.
Vòng xanh dương (Stand): Hoàn thành khi đứng dậy ít nhất 1 phút trong 12 giờ khác nhau.
👉 Khi tất cả vòng tròn khép kín, bạn đã “đóng vòng” thành công.
🔹 Bước 4: Xem lịch sử vận động
Mở ứng dụng Fitness trên iPhone.
Tab Hoạt động hiển thị dữ liệu theo ngày/tuần/tháng.
Chạm vào từng ngày để xem chi tiết: bước đi, khoảng cách, năng lượng đốt cháy.
🔹 Bước 5: Nhận thông báo & thành tích
Apple Watch sẽ nhắc bạn đứng dậy khi ngồi quá lâu.
Khi hoàn thành mục tiêu, bạn nhận huy hiệu thành tích (Achievements) để tạo động lực.
Mẹo để dễ dàng “đóng vòng”
Đi bộ nhiều hơn: Xuống xe sớm một trạm, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Tập luyện ngắn nhưng đều: 10 phút x 3 lần/ngày cũng đủ hoàn thành vòng Exercise.
Đặt nhắc nhở đứng dậy: Khi ngồi làm việc lâu, Apple Watch sẽ rung nhắc.
Tập cardio buổi sáng: Đốt calo nhanh, giúp vòng đỏ tiến nhanh.
Tham gia thử thách với bạn bè: Tăng tính cạnh tranh và động lực.
Lỗi thường gặp & cách xử lý
Dữ liệu không cập nhật
Nguyên nhân: Apple Watch chưa đồng bộ.
Giải pháp: Kiểm tra Bluetooth và kết nối iPhone – Apple Watch.
Mục tiêu quá khó đạt
Giải pháp: Giảm mục tiêu Move hoặc Exercise xuống mức phù hợp, sau đó tăng dần.
Không nhận thông báo nhắc đứng
Giải pháp: Vào Cài đặt → Thông báo → Fitness, bật thông báo.
Calorie đốt cháy hiển thị sai
Giải pháp: Cập nhật cân nặng/chiều cao chính xác trong hồ sơ Health.
Tình huống thực tế ứng dụng Hoạt động
Dân văn phòng: Nhắc nhở đứng dậy giúp giảm đau lưng, cổ.
Người muốn giảm cân: Theo dõi calo đốt cháy chính xác mỗi ngày.
Người tập gym/chạy bộ: Biểu đồ Exercise là động lực duy trì thói quen.
Người lớn tuổi: Apple Watch nhắc nhở vận động an toàn và phù hợp sức khỏe.
Kết luận + Call To Action
Ứng dụng Hoạt động (Activity) cùng với iPhone và Apple Watch là công cụ hoàn hảo giúp bạn rèn luyện thể chất, theo dõi sức khỏe và tạo động lực vận động mỗi ngày.
👉 Hãy đến ngay Di Động 3 Tốt – cửa hàng mua bán điện thoại và cửa hàng sửa chữa điện thoại uy tín để:
Được hướng dẫn thiết lập ứng dụng Hoạt động miễn phí.
Trải nghiệm iPhone & Apple Watch chính hãng với giá tốt.
Hưởng ưu đãi trả góp 0%, bảo hành 18 tháng, thu cũ đổi mới cực hấp dẫn.
📍 Cơ sở 1: 41 Quang Trung, P. Trần Hưng Đạo, Hưng Yên (Thái Bình cũ)
📍 Cơ sở 2: 145 Quang Trung, P. Trần Hưng Đạo, Hưng Yên (Thái Bình cũ)
📞 Hotline: 0828.17.17.17
💬 Hỗ trợ nhanh: Fanpage & Zalo
✨ Di Động 3 Tốt – Chất lượng tốt nhất – Giá thành tốt nhất – Hậu mãi tốt nhất.
Xem thêm:
Viết bình luận