Tắm muộn, ăn khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều,... là những thói quen phổ biến nhưng lại là “kẻ thù tiềm ẩn” gây đột quỵ khi đang ngủ.
Đột quỵ ban đêm thường xảy ra âm thầm và khó phát hiện do người bệnh đang trong trạng thái ngủ. Khi máu lên não bị gián đoạn, tế bào thần kinh thiếu oxy và có thể chết nhanh chóng nếu không can thiệp kịp thời.
Theo BS.CKI Nguyễn Phương Trang – Trung tâm Khoa học Thần kinh, BVĐK Tâm Anh TP.HCM:
“Có nhiều người đi ngủ trong trạng thái hoàn toàn bình thường, nhưng tỉnh dậy đã rơi vào trạng thái liệt nửa người, nói ngọng, mất ý thức do đột quỵ từ đêm trước. Việc chậm nhận ra khiến họ bỏ lỡ 'thời gian vàng' cấp cứu trong 3–4,5 giờ đầu.”
Cảnh báo 5 thói quen “đánh cắp” giấc ngủ và đe dọa mạch máu não
1. Tắm khuya – Nhất là bằng nước lạnh
Việc tắm muộn, đặc biệt trong thời tiết chuyển lạnh, có thể làm co mạch đột ngột, dẫn đến tăng huyết áp và thậm chí vỡ mạch máu não.
🛁 Lời khuyên:
Tránh tắm sau 22h
Dùng nước ấm
Tắm nhanh, không ngâm lâu
Đặc biệt cẩn trọng với người có tiền sử huyết áp cao hoặc tim mạch
2. Uống rượu bia vào buổi tối
Rượu bia không chỉ làm rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến hệ mạch máu. Sau khi uống, huyết áp có thể tăng vọt vào ban đêm – thời điểm cơ thể cần sự ổn định nhất.
🍺 Lưu ý:
Hạn chế dùng đồ uống có cồn vào buổi tối
Ưu tiên uống nước ấm, trà thảo mộc để hỗ trợ tuần hoàn
3. Dán mắt vào màn hình điện thoại, máy tính trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử làm ức chế hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng nhẹ, dẫn đến ngủ không sâu và tăng nguy cơ đột quỵ.
📱 Giải pháp:
Tắt thiết bị ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ
Thay bằng đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền thư giãn
Có thể dùng đồng hồ thông minh theo dõi giấc ngủ, nhịp tim
4. Ăn khuya – Đặc biệt là đồ chiên xào, nước ngọt
Ăn đêm không chỉ gây rối loạn tiêu hóa mà còn tăng mỡ máu – làm hẹp lòng mạch – thúc đẩy xơ vữa động mạch.
🍔 Cần tránh:
Ăn sau 20h, ăn nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh
Nên ăn tối trước 19h, ưu tiên rau xanh – trái cây
Người có mỡ máu cao, huyết áp cần tuân thủ chế độ ăn khoa học
5. Căng thẳng kéo dài – Kẻ thù âm thầm
Stress khiến cơ thể tiết nhiều cortisol và adrenaline, làm co mạch, tăng huyết áp, tổn thương nội mạc mạch máu. Điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ ban đêm – khi huyết áp lẽ ra phải thấp và ổn định nhất trong ngày.
🧘 Lời khuyên:
Thiết lập thói quen thư giãn mỗi tối
Hít sâu, thở đều, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm
Duy trì giấc ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm
Làm gì để phòng ngừa đột quỵ khi ngủ?
👨⚕️ Theo BS Trang, để giảm rủi ro, mỗi người cần:
Kiểm soát các bệnh nền: huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu
Tập thể dục đều đặn 30 phút/ngày
Ngủ đủ giấc – giữ ấm khi trời lạnh
Khám sức khỏe định kỳ – tầm soát nguy cơ đột quỵ
Người trên 50 tuổi hoặc có bệnh lý nền nên kiểm tra bằng các thiết bị hiện đại như:
Chụp MRI 3 Tesla, CT đa lát cắt, siêu âm Doppler mạch máu não
Đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography) nếu có triệu chứng ngưng thở khi ngủ
Gợi ý từ Di Động 3 Tốt – Giấc ngủ ngon bắt đầu từ thiết bị thông minh
Tại Di Động 3 Tốt – cửa hàng điện thoại và thiết bị công nghệ uy tín tại Thái Bình, bạn có thể trang bị cho mình những thiết bị hỗ trợ giấc ngủ và theo dõi sức khỏe:
Đồng hồ thông minh đo nhịp tim – huyết áp – chất lượng giấc ngủ
Máy đo huyết áp, nhiệt kế điện tử theo dõi tại nhà
Tai nghe thư giãn, đèn ngủ thông minh, máy khuếch tán tinh dầu giúp bạn ngủ sâu và thư giãn hơn
📍 Đến ngay Di Động 3 Tốt để bảo vệ giấc ngủ – phòng ngừa đột quỵ từ sớm:
Cơ sở 1: 41 Quang Trung – TP. Thái Bình
Cơ sở 2: 145 Quang Trung – TP. Thái Bình
Hotline tư vấn: 0828.17.17.17
Hoặc inbox fanpage/Zalo để được hỗ trợ tận tình
