Nếu bạn thường xuyên trằn trọc khó ngủ, hãy thử bổ sung magie từ những loại trái cây quen thuộc như chuối, ổi, đu đủ, bơ… để cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
Magie – Khoáng chất hỗ trợ thư giãn thần kinh và điều hòa giấc ngủ
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, magie còn tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt là sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ tự nhiên.
Nhu cầu magie mỗi ngày:
Nam giới trưởng thành: 400–420 mg/ngày
Nữ giới trưởng thành: 310–400 mg/ngày
Dưới đây là 6 loại trái cây giàu magie bạn nên thêm vào thực đơn buổi tối:
1. Trái sung – “nhỏ mà có võ”
Sung chứa polyphenol chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ chống viêm và bảo vệ mạch máu não. Trong 120g sung có chứa khoảng 101mg magie, chiếm gần 1/4 nhu cầu mỗi ngày.
🥗 Ngoài ra, sung còn giàu chất xơ, vitamin B6 và canxi – tốt cho tiêu hóa và giảm stress.
2. Bơ – Mềm mịn, bổ béo và giàu magie
Chỉ 120g bơ cắt lát đã chứa 43,5mg magie, cùng với lượng chất béo tốt và chất xơ cao giúp bạn no lâu và ngủ sâu hơn.
🥑 Bơ cũng giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng hoặc người cao tuổi.
3. Chuối – Trái cây “quốc dân” cho giấc ngủ an lành
Một ly chuối thái lát (khoảng 120g) cung cấp 40,6mg magie, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng sau một ngày dài.
🍌 Chuối còn dồi dào vitamin B6, hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hemoglobin – dưỡng chất cần thiết cho tuần hoàn và hô hấp não bộ.
4. Đu đủ – Vị ngọt nhẹ, ít đường, ngủ dễ hơn
120g đu đủ có chứa 34,6mg magie, đồng thời cung cấp folate, vitamin C và lycopene, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tăng cảm giác thư giãn.
🍈 Rất phù hợp cho người mất ngủ, tiền đái tháo đường hoặc đang ăn kiêng.
5. Ổi – Ngon – Bổ – Không lo đường huyết
Ổi là loại quả vừa giàu magie (36,5mg/120g) vừa giàu protein và vitamin C. Nhờ chỉ số đường huyết thấp, ăn ổi giúp cơ thể no lâu, ổn định đường máu, từ đó ngủ sâu và ngon hơn.
🍃 Gợi ý tuyệt vời cho người lớn tuổi, người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao.
6. Chanh dây – Chua nhẹ, thơm mát, dễ ngủ
Phần thịt chanh dây không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp đến 68,4mg magie/120g – con số ấn tượng cho một loại quả nhiệt đới.
🍋 Bên cạnh đó, vitamin A trong chanh dây hỗ trợ thị lực và hệ miễn dịch, đặc biệt phù hợp dùng vào buổi tối trước khi ngủ.
Gợi ý từ Di Động 3 Tốt – Kết hợp thực phẩm + thiết bị thông minh giúp bạn ngủ sâu hơn mỗi đêm
Một giấc ngủ ngon không chỉ đến từ chế độ ăn mà còn cần môi trường và công cụ hỗ trợ hợp lý. Tại Di Động 3 Tốt – cửa hàng công nghệ uy tín tại Thái Bình, bạn có thể tìm thấy:
Đồng hồ thông minh theo dõi chất lượng giấc ngủ – nhịp tim – lượng oxy máu
Máy khuếch tán tinh dầu, đèn ngủ thông minh tạo không gian thư giãn
Tai nghe nhạc ngủ sâu, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Thiết bị đo nồng độ magie, huyết áp điện tử – chăm sóc sức khỏe toàn diện
📍 Ghé ngay Di Động 3 Tốt để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe tim mạch từ hôm nay:
Cơ sở 1: 41 Quang Trung – TP. Thái Bình
Cơ sở 2: 145 Quang Trung – TP. Thái Bình
Hotline: 0828.17.17.17
Inbox fanpage hoặc Zalo để được tư vấn miễn phí
